مفاصل و استخوان
بیماری های استخوان و مفاصل
به هر صدمه یا آسیبی که به استخوان، غضروف و یا مفاصل وارد شود و مانع از کارکرد صحیح اندام شود بیماری های استخوان و مفاصل میگویند که در بعضی از موارد همراه با درد است. در مواجهه با بیماری های استخوانی، به منظور کاهش درد و درمان عارضه بوجود آمده ،پزشک برای شما قرص مفصل ساز یا قرص غضروف ساز را تجویز می کند. ترکیبات بعضی از این مکمل ها به شکلی است که باعث کاهش درد استخوان ها نیز می شوند.
از بیماری های استخوان و مفاصل می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- نقرس
- پوکی استخوان
- بیماری های متابولیکی استخوان
- شکستگی
- روماتیسم مفصلی
- شکستگی استرسی
- سرطان استخوان
نقرس
نقرس،نوع رایج آرتریت التهابی است که با درد شدید نمایان میشود و دلیل آن ایجاد کریستال هی اسیدواریک در اطراف مفاصل و بافت های بدن است . این اختلال معمولاً یک مفصل را در یک زمان تحت تأثیر قرار میدهد، معمولا در ناحیه انگشت شست پا ، انگشت کوچک پا و زانو دیده میشود . علائمی مانند درد شدید، تورم، قرمزی و گرما دارد . موارد مکرر نقرس ممکن است منجر به آرتریت نقرسی، یک نوع شدید آرتریت شود.
عوامل موثر در ابتلا به نقرس :
- جنسیت
- چاقی
- برخی شرایط سلامتی
- استفاده از برخی داروها مانند دیورتیک‌ها
- افزایش مصرف الکل و غذا
- نوشیدنی با فروکتوز بالا و رژیم غذایی غنی از پورین.
پوکی استخوان
شایع ترین بیماری استخوانی در عصر کنونی پوکی استخوان است که نتیجه آن از دست دادن استخوان و ضعیف شدن و شکستگی استخوان هاست . این بیماری یک بیماری نامرئی است .
شکستگی
شکستگی‌های حاد معمولاً به دلیل تصادف ایجاد میشوند، اگرچه می‌توانند با سرطان استخوان هم مرتبط باشند. از سوی دیگر، شکستگی‌ها به سن بیمار نیز وابسته هستند. مثلا در کودکان که استخوان ها انعطاف پذیر تر هستند ، سریعتر ترمیم می شود . احتمال شکستگی مچ دست کودکان در هنگام زمین خوردن در حین ورزش یا بازی، بیشتر است. افراد مسن به دلیل مشکلات تعادلی در برابر زمین خوردن و آسیب‌های لگن، آسیب‌پذیرتر هستند و از آنجایی که استخوان‌هایشان ممکن است شکننده‌تر باشد، احتمال شکستگی لگن‌شان بیشتر است.
روماتیسم مفصلی
آرتریت روماتوئید، یک بیماری خودایمنی و التهابی است که باعث می شود تا سیستم ایمنی بدن، به اشتباه به سلول های سالم حمله کند و منجر به التهاب یا تورم دردناک در ناحیه آسیب دیده شود. این بیماری می‌تواند به چندین مفاصل، معمولاً دست‌ها، مچ‌ها و زانوها به طور همزمان حمله کند و به بافت مفصل آسیب برساند که منجر به درد مزمن، عدم تعادل یا بی‌ثباتی و تغییر شکل میشود.
شکستگی استرسی
شکستگی‌های استرسی، ترک‌های ریز در استخوان هستند. آنها در اثر نیروی تکراری، اغلب به دلیل استفاده بیش از حد – مانند بالا و پایین پریدن مکرر یا دویدن در مسافت‌های طولانی ایجاد میشوند.
سرطان استخوان از بیماری مفاصل و استخوان
این نوع سرطان نادر است و کمتر از ۱ درصد از سرطان های جدید تشخیص داده شده را تشکیل می دهد. سرطانی که از سایر قسمت‌های بدن به استخوانها گسترش می‌یابد، شایع‌تر است، مانند تومورهای متاستاتیک ناشی از سرطان پروستات یا سینه. مولتیپل میلوما، نوعی سرطان خون، با عملکرد مغز استخوان و تولید استخوان جدید در لگن، لگن، دنده ها، شانه ها و ستون فقرات تداخل می کند و خطر شکستگی را افزایش می دهد.
نکاتی که به حفظ سلامت استخوان ها و مفاصل کمک می کند
مفاصل سالم می‌تواند به شما کمک کند که با افزایش سن همچنان بتوانید تحرک داشته باشید ، قادر به انجام فعالیت های ورزشی و تفریحی باشید و از پس کار های خودتان بر بیایید . گرچه ممکن است که به طور کامل از آسیب‌دیدگی جلوگیری نکند اما از بسیاری از بیماری ها در امان میمانید . کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای محافظت از مفاصل خود در طول زندگی خود انجام دهید. در ادامه چند نکته ساده برای حفظ سلامت مفاصل و استخوان های شما بیان می کنیم.
اضافه وزن مهم ترین بیماری های استخوان و مفاصل
اضافه‌وزن، فشار بیشتری بر مفاصل تحمل کننده وزن شما مانند زانوها، مچ پا، باسن و کمر وارد می‌کند. با دستیابی به وزن سالم و حفظ آن، می‌توانید میزان استرس وارده بر مفاصل خود را محدود کرده و خطر آسیب مفاصل را کاهش دهید.
فعال و اکتیو بودن از راه های کاهش بیماری های استخوان و مفاصل
فعال ماندن می‌تواند به کاهش سفتی مفاصل شما کمک کند. شما باید اغلب در طول روز حرکت کنید و از ماندن طولانی مدت در یک موقعیت خودداری کنید. ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری، تمرینات قدرتی و کشش، می‌توانند به حرکت مفاصل شما کمک کنند و حتی ممکن است به کاهش وزن اضافی کمک کنند.
انجام تمرین برای تقویت ماهیچه و استخوان
ماهیچه‌ها و استخوان‌های قوی، حمایت و ثبات را برای مفاصل شما فراهم می‌کنند. افزودن تمرینات قدرتی به برنامه روزانه خود، می‌تواند به شما کمک کند عضلانی بسازید که مفاصل شما را ایمن و متحرک نگه می‌دارند.
رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از بیماری های مفاصل و استخوان
تغذیه سالم ممکن است سلامت مفاصل شما را بهبود بخشد و به کاهش وزن اضافی کمک کند. شما می‌توانید با خوردن غذاهای حاوی پروتئین، کلسیم و ویتامین D مانند محصولات لبنی و سایر غذاهای غنی شده، به سلامت استخوان های خود کمک کنید.
سیگار خطر پوکی استخوان و شکستگی استخوان را افزایش میدهد. همچنین افراد سیگاری در معرض خطر بیشتر کمردرد و آرتریت روماتوئید قرار دارند.
برای تقویت مفاصل چی بخوریم؟
اولین و مهم ترین منبع خوراکی برای کلسیم، مواد لبنی مثل شیر و پنیر و دوغ و … است. کلسیم یک ماده معدنی مهم برای سلامت و استحکام استخوان و دندان به شمار می‌آید. اما منابع غنی از کلسیم فقط به محصولات لبنی ختم نمی‌شود و منابع دیگری مانند اسفناج، میوه‌‌های خشک، سویا، حبوبات، پیاز و سبزیجات سبز رنگ وجود دارد که سرشار از کلسیم باشند.
یادتان باشد که کمبود کلسیم می‌تواند باعث بیماری‌‌های مختلف استخوانی مانند پوکی استخوان شود. شما می‌توانید در کنار منابع غذایی از مکملهای مفاصل و استخوان برای تقویت و سلامت آنها استفاده کنید.
مکمل های کلسیم برای چه افرادی مناسب است؟
یکی از مکمل هایی که از کودکی تا سالمندی میتوانیم استفاده کنیم، مکمل کلسیم است که موجب حفظ سلامت استخوان ها و مفاصل میگردد . یک فرد بالغ روزانه به ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارد. اما به طور کلی باید بدانیم که چه کسانی باید مکملهای کلسیم را مصرف کنند. شما اگر حتی رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید، ممکن است باز هم به مکملهای کلسیم نیاز پیدا کنید
مصرف کلسیم برای گروهی از مردم اختیاری و برای گروهی بسیار ضروری است، افراد زیر بیشتر دچار کمبود کلسیم و بیماری های استخوان و مفاصل میشوند:
- گیاه خوار ها
- مبتلایان به پوکی استخوان
- مصرف کنندگان طولانی مدت کورتیکواستروئید‌ها
- عدم تحمل لاکتوز
- بیماری التهاب روده یا بیماری سلیاک
بهترین زمان مصرف کلسیم برای درمان بیماری های استخوان و مفاصل
انواع مکمل های کلسیم، دارای مقادیر متفاوتی از کلسیم و مواد معدنی هستند. مکملهای کلسیم معمولی عبارتند از:
- کربنات کلسیم (۴۰ درصد کلسیم عنصری)
- کلرید کلسیم (۲۱ درصد کلسیم عنصری)
- کلسیم گلوکونات (۹ درصد کلسیم عنصری)
- لاکتات کلسیم (۱۳ درصد کلسیم عنصری)
انتخاب نوع کلسیم به پزشک شما بستگی دارد. زمان مصرف این مکملها بستگی به نوع کلسیم آن دارد. شایع ترین نوع کلسیم، کربنات کلسیم است که باید هنگام غذا خوردن مصرف شود. نوع دیگر آن سیترات کلسیم است که باید بدون غذا مصرف کنید.
تداخل دارویی کلسیم
ضروری است که قبل از تجویز کلسیم توسط پزشک ، در مورد داروهای مصرفی شما اطلاع کسب شده باشد . زیرا این مکمل به فرآوری بعضی از داروها مثل آهن و آنتی بیوتیک‌‌ها تاثیر می‌گذارد. کلسیم با جذب آهن، روی و منیزیم رقابت می‌کند. اگر در هر کدام از این مواد معدنی کمبود دارید و همچنین باید مکملهای کلسیم را مصرف کنید، سعی کنید بین وعده‌‌های غذایی مکمل کلسیم را مصرف کنید.
قرص غضروف ساز چیست؟
دلیل بسیاری از بیماری های استخوان و مفاصل ، ساییدگی مفصل است که موجب از بین رفتن غضروف میشود .بسیاری از ورزشکاران در سنین بالاتر به طور ناگا‌هانی متحمل دردی میشوند که انتظار نداشتند و دلیل آن ساییدگی غضروف ها در اثر ساییدگی است. تنها راه فرار از این درد را استفاده از مکملهای غضروف ساز، رعایت تغذیه و بهبود سبک زندگی است.
منابع غذایی غضروف ساز
یکی از اسید آمینه‌‌های ضروری برای ساخت غضروف، اسید آمینه لیزین است که نقش مهمی در جذب کلسیم، تولید کلاژن برای بازسازی بافت‌‌های آسیب دیده، بهبود ظاهر پوست و محکم کردن تاندون‌‌ها دارد. مواد غذایی حاوی این اسید آمینه عبارتند از: حبوبات، روغن ماهی، گوشت قرمز، تخم مرغ، سویا، مواد غذایی حاوی ویتامین C، پنیر و … .
نحوه مصرف قرص غضروف ساز برای تقویت مفاصل و استخوان ها
معمولا توصیه میشود روزانه ۳ قرص به همراه غذا میل شود. قرص‌‌ها می‌توانند به صورت جداگانه یا با هم استفاده شوند. حداقل ۴ تا ۶ هفته باید مصرف شود.البته لازم به ذکر است توصیه میشود زنان باردار و شیرده، افراد دیابتی و افرادی که به محصولات دریایی آلرژی دارند این محصول را تحت نظر پزشک متخصص مصرف کنند.
در روزمره به مکمل های غذایی برای ترمیم غضروف ، غضروف میگویند . شرکت‌های زیادی انواع مکملهای غذایی با نام غضروف ساز تولید و بر تاثیرات شگفت‌انگیز آنها تاکید می‌کنند. براساس بروشورهای این محصولات می‌توان گفت قرص‌های غضروف ساز حاوی ترکیبات ضروری برای ساخت و ترمیم غضروف هستند.
آیا داروهای غضروف ساز ساییدگی مفصل را درمان می‌کنند؟
غضروف قسمتی از مفصل است و مانند یک اهرم جهت روان بودن حرکت مفصل عمل می‌کند. بسیاری از دردهای مفصلی بر اثر ساییدگی و از بین رفتن غضروف ایجاد میشوند. طب آزمایش ها ، بعد از مصرف دارو های غضروف ساز تا حد زیادی مفاصل آسیب دیده ترمیم میشوند برای همین است که اکثر افراد با کوچک‌ترین حس درد در پاهایشان به سراغ داروهای غضروف ساز می‌روند. همچنین آنها معتقدند با مصرف این نوع داروها وضعیت استخوانها و مفصل‌های آنها بهتر میشود.
عوارض قرص غضروف ساز چیست؟
مصرف پی در پی داروهای غضروف ساز موجب بروز عوارض شدید از جمله موارد زیر میشود:
- بالا بردن قند خون
- عوارض گوارشی مانند تهوع و استفراغ
- سوزش سر دل
افرادی که دچار درد مفاصل هستند بهتر است به جای استفاده از این مکملها و ابتلا به عوارض آنها به پزشک متخصص مراجعه کنند. پزشکان با بررسی شرایط، علت و علائم بیمار، بهترین داروها را برای بیماران تجویز می‌کنند.
به عنوان مثال متخصصین طب فیزیوتراپی با آموزش ورزش‌های مناسب جهت تقویت عضلات فرد به بیمار در کنترل و کاهش درد و درمان بیماری های استخوان و مفاصل کمک شایانی می‌کنند.
فواید قرص غضروف ساز در کنار اصلاح سبک زندگی
برای دستیابی به فواید قرص های غضروف ساز، باید در کنار مصرف آن به اصلاح سبک زندگی هم بپردازید. کنترل وزن، داشتن تحرک کافی، ورزش کردن، کاهش استرس و اصلاح سبک نشستن و برخاستن در رابطه با این موضوع اهمیت دارد. اصلاح رژیم غذایی نیز از اهمیت خاصی برخوردار است.
دارو ضد التهاب کمر و مسکن کمر
این قرص ها در اصطلاح عامیانه مسکن هایی هستند که هرگاه دچار درد و التهاب میشویم ، خودسرانه مصرف میکنیم که کار درسی هم نیست . باید توجه داشته باشید که این داروها برای تمامی دردهای عصبی عضلانی و استخوانی تجویز میشود. این طور نیست که برای درد کمر یک دارو و برای درد زانو داروی دیگر وجود داشته باشد.
این داروها عبارتند از:
- دیکلوفناک سدیم
- دیکلوفناک پتاسیم
- اتو دولاک
- ایبوپروفن
- ایندومتاسین
- پیروکسیکام
- مفنامیک اسید
- ناپروکسن
- آستامینوفن
- سلکسیب
قرص برای پوکی استخوان و بیماری های مفاصل و استخوان
همانطور که در ابتدا مقاله هم اشاره کردم پوکی استخوان باعث ضعف و شکنندگی استخوانها میشود و یکی از بیماری های استخوان و مفاصل است ، در صورتی که این اتفاق برای استخوان های شما بیفتد با افتادن یا حتی فشار‌های خفیف مانند سرفه یا خم شدن می‌تواند باعث شکستگی استخوان شود. پوکی استخوان با افزایش سن و کمبود کلسیم در بدن رخ میدهد. با استفاده از انواع قرص مفاصل و استخوان و قرص کلسیم می‌توانید از این بیماری جلوگیری کنید.
مکمل گیاهی درد استخوان برای تقویت مفاصل و استخوان ها
بسیاری از مردم با مصرف مکمل های گیاهی راحت تر هستند و ترجیح میدهند با دارو های گیاهی درد استخوان و مفاصل را کاهش دهید و آن را بهبود ببخشند. در این مکمل ها از سویا، آووکادو و زنجبیل استفاده شده است که سبب رفع التهاب و درد مفاصل میشود. لیست برخی از این مکمل های گیاهی عبارتند از:
- کپسول گیاهی آرتروفید ۳۰۰ میلی گرم ب‌هارپایا
- کپسول آسوپرا ۳۰۰ میلی گرم پرارین پارس
- کپسول کورکورونا پیشرو آریا روناک
- کپسول ژلاتینی روماتیدین سلدرین وبر نچرالز
- کپسول آوودین هولیستیکا
قرص زانو درد
زانو درد یکی از رایج ترین درد های استخوان و غضروف در بین سالمندان و بزرگسالان است که بیشتر به دلیل سبک زندگی و کبود کلسیم رخ میدهد . منظور از قرص زانو درد، قرص های غضروف ساز هستند. قرص هایی مانند کارتیژن مکس حاوی گلوکز آمین بهترین انواع این قرص ها است. علاوه بر آن قرص هایی که حاوی سویا و میوه استوایی آووکادو هستند مانند اوکلیدین، پیاسکلیدین و اوودین نقش موثری در درمان زانو درد دارند که توسط سازمان غذا و دارو آمریکا تایید شده است.
تاثیر ویتامین D در درمان بیماری های استخوان و مفاصل
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که به طور طبیعی در منابع غذایی یافت میشود. با مصرف این ویتامین باعث میشود کلسیم بهتر و بیشتر جذب شود این کلسیم های جذب شده باعث بازسازی استخوان میشود . اگر ویتامین دی به اندازه کافی در بدن وجود نداشته باشد، استخوانها لاغر، شکننده و بد شکل میشوند. میزان کافی این ویتامین از بروز نرمی استخوان در کودکان و استئومالاسی در بزرگسالان جلوگیری می‌کند. علاوه بر آن این ویتامین در کنار کلسیم به جلوگیری از پوکی استخوان در افراد مسن جلوگیری می‌کند.
روش مصرف ویتامین D برای تقویت مفاصل و استخوان ها
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است، بنابراین بهتر است با منبع چربی مصرف شود. وقتی آن را بعد از وعده غذایی میل کنید به بهترین شکل ممکن در بدن جذب میشود.
عوارض جانبی ویتامن D
عوارض جانبی بخشی از هویت یک دارو و مکمل است. برخی از افراد بدن حساسی دارند و بدن آنها بلافاصله بعد از استفاده از دارو و مکمل واکنش نشان میدهد. این افراد باید محتاط باشند و به صورت خودسر از مکمل و دارو استفاده نکنند. افرادی که از ناراحتی کبد رنج می‌برند، هرگز نباید از مکملهای دارویی بدون تجویز پزشک استفاده کنند.
برخی از عوارض جانبی بعد از مصرف ویتامین دی عبارتند از:
- استفراغ، تهوع
- یبوست
- افزایش تشنگی
- افزایش ادرار تغییر مدام خلقیات
- خستگی
