بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان
بدنسازی یکی از محبوب‌ترین ورزش‌هایی است که در سراسر جهان، طرفداران بسیاری را به خود اختصاص داده است. این ورزش به راحتی اما با پشتکار زیاد میتواند باعث ایجاد عضلات قدرتمند، تقویت استقامت بدن و بهبود رشد و تاثیرگذاری آن بر روی شکل بدن شخص می‌شود. اما، بدست آوردن بدنی قوی و سالم، نیازمند تمرینات سخت، تغذیه مناسب و استفاده از مکمل‌های بدنسازی است. مبتدیان بدین منظور می‌توانند با استفاده از مکمل‌های بدنسازی مناسب و به راهنمایی ما به سرعت هدف پیش روی خود را تحقق بخشند.
مکمل بدنسازی برای حجم
بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان میتواند بسته به هدف شخص و وضعیت فیزیکی او متفاوت باشد. اما در حالت کلی، چندین مکمل می‌توانند برای مبتدیان بسیار مفید باشند:
پروتئین وی
پروتئین وی یکی از مهمترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان است. پروتئین وی سریع و قابل هضم بوده و برای ساخت و تقویت عضلات بسیار موثر است. مصرف پروتئین وی پس از تمرین ها و در طول روز به عنوان وعده‌های بین وعده ای میتواند به رشد عضلات کمک کند. همچنین پروتئین وی یکی از مکمل‌های محبوب در بدنسازی و ورزش است که برای حجم گیری و افزایش عضلات بسیار مفید است. برای بهره‌برداری بهینه از پروتئین وی، میتوانید راهنمای زیر را دنبال کنید:
- مصرف مناسب: بهتر است با مشاوره یک تغذیه‌شناس یا متخصص بدنسازی مشخص کنید مقدار مناسب برای مصرف پروتئین وی بر اساس اهداف و نیازهای شخصی خودتان چقدر است.
- زمان مصرف: میتوانید پروتئین وی را به عنوان یک وعده غذایی یا مکمل پس از تمرین مصرف کنید. پس از تمرین بدنسازی، عضلات نیاز دارند تا پروتئین را برای بازسازی و رشد مصرف کنند، بنابراین پروتئین وی در این زمان بسیار موثر است.
- تنوع در مصرف: بهتر است منابع مختلف پروتئین وی را در برنامه تغذیه خود در نظر بگیرید. میتوانید مواد غذایی مانند مرغ، گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، لبنیات غنی از پروتئین وی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. همچنین میتوانید از پودر پروتئین وی نیز استفاده کنید که در زمان‌هایی که مصرف غذا به دلیل شرایط مختلف غیر ممکن است، میتواند کمک کننده باشد.
- همراهی با تمرینات منظم: مصرف پروتئین وی تنها در کنار تمرینات بدنسازی موثر است. برنامه تمرین منظم و مناسبی را پیش از استفاده از پروتئین وی برای خود در نظر بگیرید تا نتایج بهتری به دست آورید.
- مطالعه برچسب محصول: هر گاه قصد خرید پودر پروتئین وی داشته باشید، به دقت برچسب محصول را مطالعه کنید. مطمئن شوید که محصول دارای میزان پروتئین وی کافی و شرکت سازنده قابل اعتماد است.
کراتین
کراتین یکی از مکمل‌های شناخته شده در بدنسازی و ورزش است. این مکمل در عملکرد و قدرت عضلات موثر است و بهبود قدرت، حجم و استحکام عضلات را بهبود می‌بخشد. در زیر توصیه‌هایی را برای استفاده از کراتین در برنامه تمرین و تغذیه خود می‌آورم:
- مصرف مناسب: مقدار مصرف کراتین بستگی به وزن بدن، سطح تمرینات و هدف شما دارد. معمولاً مصرف روزانه 3-5 گرم کراتین معمولاً توصیه می‌شود. اما همچنین می توانید با مشاوره یک متخصص بدنسازی میزان دقیق تر را مشخص کنید.
- زمان مصرف: بهترین زمان برای مصرف کراتین پس از تمرین ورزشی است. در این زمان بدن به طور طبیعی کراتین را به ماهیچه‌ها منتقل می‌کند و جذب آن بهتر است.
- مصرف همراه با غذا: مصرف کراتین را همراه با غذا، به خصوص غذاهای حاوی کربوهیدرات، میتواند جذب آن را بهبود بخشد. همچنین، مطمئن شوید که با توجه به مقدار کربوهیدرات مصرفی خود، مقدار کالری روزانه خود را نیز تنظیم کنید.
- استفاده مداوم: برای دستیابی به نتایج مطلوب، بهتر است کراتین را به صورت مداوم و به طور پیوسته مصرف کنید. نیروی اثربخش کراتین به طور کامل بعد از 2-4 هفته مصرف برای برخی افراد مشهود می شود.
- مراقبت از هیدراتاسیون: کراتین میتواند نقشی در ترشح سیالات بدن و رطوبت حفظ عضلات داشته باشد. به همین دلیل، مراقبت از هیدراتاسیون مناسب پیشنهاد می‌شود. مطمئن شوید که در طول روز مقدار کافی آب و مایعات را مصرف می‌کنید.
بتا آلانین
بتا آلانین یکی از اسیدهای آمینه غیرضروری است که در بدن تولید می‌شود. این ماده معمولاً در مکمل های ورزشی و برخی مکمل های تقویت عضلات یافت می‌شود. در زیر میتوانید اطلاعاتی در مورد بتا آلانین و کاربردهای آن در بدنسازی بیابید:
- تولید قدرت: بتا آلانین میتواند نقشی در تولید انرژی برای عضلات در حین تمرین داشته باشد. با تأخیر چربی و گلیکوژن در عضلات، بتا آلانین میتواند به تأخیر خستگی و بهبود استقامت کمک کند.
- حفظ pH عضلات: بتا آلانین میتواند با حفظ تعادل pH عضلات در طول تمرین شرکت کند. این اسید آمینه میتواند به عنوان یک جابه‌جایی در سیستم کمک کند که باعث جلوگیری از اسیدیته یا قلوی شدن شدید عضلات شود.
- عملکرد ترکیبات موثر: بتا آلانین میتواند عملکرد ترکیبات مؤثری مانند کراتین را افزایش دهد. با افزایش غلظت کراتین در عضلات، می توان عملکرد و قدرت عضلات را بهبود بخشید.
- مصرف مکمل: برخی از مکمل های بدنسازی شامل بتا آلانین هستند. معمولاً این مکمل ها به صورت پودر یا کپسول عرضه می شوند و می‌توانند به برنامه تمرینی و تغذیه خاص شما اضافه شوند.
گلوتامین
گلوتامین یکی از اسیدهای آمینه غیرضروری است که در بدن تولید می‌شود. این ماده در عملکرد سلول‌های بدن نقش مهمی ایفا می‌کند و برخی از مزایا و کاربردهای آن در بدنسازی و تمرینات ورزشی عبارتند از:
- حفظ استقامت: گلوتامین میتواند به عنوان یک منبع انرژی مستقل برای سلول‌ها عمل کند و در حفظ استقامت در هنگام تمرینات سنگین و فشرده کمک کند.
- افزایش حجم عضله: گلوتامین به جذب آب درعضلات کمک می‌کند، که میتواند بهبود در حجم و پرانتزی ته عضلات را ایجاد کند، این موضوع میتواند به عضلات شما ظاهر محتمل و افزایش عصب آگاهی ظاهری بدهد.
- حفظ سلامت گوارش: گلوتامین ممکن است به محافظت از لایه لگن عضلانی روده بزرگ کمک کند و عفونت های گوارشی را کاهش دهد. این اسید آمینه همچنین میتواند فرآیند بهبود التهاب روده را تسریع کند.
- قرار دادن در رژیم غذایی: گلوتامین در مواد غذایی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی وجود دارد. همچنین میتوانید مکمل‌های گلوتامین را در دسترس داشته باشید.
به هر حال، قبل از شروع مصرف هرگونه مکمل یا مکمل غذایی، همیشه بهتر است با مشاوره پزشکی یا متخصص تغذیه صحبت کنید تا راهنمایی مناسب و مناسب بر اساس وضعیت خود و نیازهای بدنسازیتان دریافت کنید.
اُمگا-3
اُمگا-3 گروهی از اسیدهای چرب اَمعندی با ویژگی های سلامتی و تأثیر مثبت بر سلامت قلب و عروق دارند. این اسیدهای چرب ضروری است که بدن نمی تواند آنها را به طور مستقیم تولید کند، بنابراین باید از طریق مصرف مواد غذایی به دست آورده شوند. برخی از فواید و کاربردهای اُمگا-3 عبارتند از:
- حفظ سلامت قلب: اُمگا-3 می تواند عوامل ریسک برای بروز بیماری های قلبی را کاهش دهد، شامل کاهش فشار خون، کنترل سطح کلسترول خون و کاهش التهاب و خون روانی.
- حفظ سلامت مغز و عملکرد شناختی: مصرف اُمگا-3 می تواند بهبود عملکرد شناختی، حافظه و تمرکز، و کاهش خطر بروز بیماری های مغزی مانند افسردگی و آلزایمر را تسهیل کند.
- حفظ سلامت مفاصل: اُمگا-3 می تواند التهاب مفاصل را کاهش داده و درمان برخی از بیماری های التهابی مانند آرتریت روماتوئید کمک کند.
- حفظ سلامت پوست: مصرف اُمگا-3 می تواند بهبود علائم برخی از بیماری های پوستی مانند اگزما و آکنه را تسهیل کند و به سلامت و شادابی پوست کمک کند.
منابع خوبی از اُمگا-3 شامل ماهیان روغنی مانند ماهی سردابی، همچون ساردین، ماکرل و سردابی، هستند. همچنین می توان این ماده را از طریق مکمل های اُمگا-3 تقویت کرد.
عوارض مکمل بدنسازی
مصرف برخی مکمل‌های بدنسازی به دلیل داشتن مواد مخرب مشکلات جدی را برای سلامتی انسان ایجاد می‌کنند. برخی از عوارض مصرف مکمل بدنسازی برای مبتدیان شامل موارد زیر میتواند باشد:
- مشکلات گوارشی: برخی از مکمل‌های بدنسازی می‌توانند با مشکلات مختلف شامل سوء هاضمه، نفخ و دفع زیاد ادرار مرتبط باشند.
- مشکلات کبدی: تعدادی از مکمل‌های بدنسازی ما می‌توانند باعث بیماری‌های کبدی مانند آسیب‌های مرتبط با دارو، هپاتیت و سیروز کبدی شوند.
- مشکلات قلبی: مصرف برخی از مکمل‌های بدنسازی میتواند باعث افزایش ضربان قلب شود و در موارد زیاد، بیماری‌های سرطان و اختلالات قلبی نظیر آریتمی‌های قلبی و بیماری‌های عروق کرونری (CHD) ناشی از رشد بافت چربی در دیواره‌های عروق شود.
- مشکلات روانی: برخی از مکمل‌های بدنسازی می‌توانند باعث رشد سریع تستوسترون و هورمون رشد مانند SARMs و ایجاد تعدادی از اختلالات روانی شود.
- رشد بافت چربی: برخی از مکمل‌های بدنسازی ممکن است حتی با استفاده از دوز مثبت، با افزایش رشد بافت چربی و افزایش میزان استرس وزنی همراه شوند.
قیمت مکمل بدنسازی برای مبتدیان
قیمت مکمل بدنسازی به عوامل مختلفی بستگی دارد. در زیر عواملی را بررسی می‌کنیم که می‌توانند بر قیمت مکمل بدنسازی تاثیر بگذارند:
- نوع محصول: گیاهی، پروتئینی، کربوهیدراتی، افزایش وزن و … هر نوع مکمل بدنسازی قیمت متفاوتی دارد. مکمل‌های پروتئینی اغلب از لحاظ قیمت گران‌تر هستند نسبت به بقیه.
- برند: برندهای مختلف در بازار مکمل بدنسازی وجود دارند و هر برند قیمت خود را دارد. برندهای معروف و معتبر ممکن است هزینه بیشتری داشته باشند.
- ترکیبات موجود: مکمل‌هایی که ترکیبات پیچیده‌تر و اختصاصی‌تری دارند، اغلب قیمت بیشتری دارند. ترکیبات مثل روغن ماهی، کراتین، بتا آلانین و … هزینه بالاتری را به همراه دارند.
- وزن محصول: معمولاً مکمل‌های بدنسازی در انواع وزن‌های مختلف عرضه می‌شوند، ممکن است وزن بیشتری هزینه بیشتری را به همراه داشته باشد.
- جایگاه بازار: فروشگاه‌های انلاین بزرگتر و معروف تر ممکن است قیمت مناسب‌تری برای مکمل‌های بدنسازی داشته باشند. اما فروشگاه‌های محلی و کوچکتر ممکن است قیمتها را بالا ببرند.
خرید مکمل بدنسازی
با صرف غذاهای سالم و مفید، میتوانید تمرین بدنسازی خود را به یک سطح جدید ارتقاء دهید. همچنین، استفاده از مکمل‌های غذایی و پرتئینی میتواند به شما کمک کند تا به ورزش و تمرینات خود قدرت و انرژی بیشتری بدهید. با تمرکز بر خرید مکمل‌های اصل و اورجینال از جاهای مطمئن مانند سایت اسدی فارما، مطمئن باشید اثربخشی مورد نیاز خود را خواهید داشت.
پس به خودتان اهمیت دهید و غذاهای سالم و مفید را در رژیم غذایی خود جای دهید. همچنین، برای دستیابی به نتایج بهتر در تمرینات بدنسازی، از مکمل‌های غذایی و پرتئینی اصل و اورجینال استفاده کنید. اطمینان داریم با خرید مکمل‌های از جاهای مطمئن مانند
اینستاگرام اسدی فارما، به بهترین نتایج دست خواهید یافت. با این ترکیب فوق‌العاده، به سلامتی بدن و موفقیت در تمرینات خود برسید.
