گلوتامین چیست؟
حتما برای شما سوال است که گلوتامین چیست؟ و چه تاثیری بر روی بدن دارد؟ گلوتامبن (glutamine) فراوان ترین اسید آمینه در بدن است. گلوتامین به عنوان سوخت در بدن کار می کند. بیشتر افراد زمانی که سیستم ایمنی بدنشان ضعیف می‌شود یا برای التیام یک زخم مانند سوختگی، برای التیام زخم ها بعد از جراحی و یا ورزشکاران برای تقویت و حجم دهی عضلاتشان استفاده می کنند. دو نوع گلوتامین وجود دارد ال گلوتامین و دی گلوتامین، گلوتامین مورد نیاز در بدن ال گلوتامین است. بیشتر مکمل های موجود در بازار به نام گلوتامین معروف هستند. در ادامه با اسدی فارما همراه باشید تا با عوارض و فواید گلوتامین آشنا شوید، همچنین می توانید خرید گلوتامین اصل را از داروخانه اینترنتی اسدی فارما تهیه کنید:
تاثیر گلوتامین بر حجم دهی عضلات
اگرچه گلوتامبن (glutamine) در غذاها و مکمل ها یافت می شود، مصرف مکمل گلوتامبن ضروری نیست زیرا یک اسید آمینه غیر ضروری است. این بدان معناست که بدن شما می تواند آن را به تنهایی بسازد. گلوتامبن همچنین یک پایه اصلی برای بدنسازان و ورزشکاران برای عضله سازی و کاهش زمان ریکاوری است. البته بر اساس تحقیقات انجام شده تحقیق معتبری برای تاثیر صد در صدی گلوتامین بر روی افزایش حجم عضلات وجود ندارد. اما بر اساس تجربیات و شواهد ورزشکاران که دچار خستگی و ضعف پس از ورزش های سنگین شدند با مصرف گلوتامین تا حدودی به بهبود و ریکاوری عضلاتشان استفاده کردند.
فواید گلوتامین چیست؟
سال‌ها پیش، گلوتامبن تقریباً به عنوان یک آمینو اسید ضروری فقط برای افرادی که به شدت بیمار یا مجروح هستند، در نظر گرفته می‌شد، مثلاً در مورد قربانیان سوختگی یا افرادی که از نظر جسمی استرس داشتند و در معرض خطر تجزیه عضلانی و بافتی بودند. در این شرایط، مکمل با گلوتامبن (glutamine) می تواند به کاهش زمان بهبودی کمک کند و مفید باشد. گلوتامبن گاهی اوقات برای کاهش برخی از عوارض جانبی شیمی درمانی استفاده می شود. همچنین برای چندین دهه برای سلامتی ورزشکاران در مکمل های غذایی استفاده می شود،
پشتیبانی از سیستم ایمنی
گلوتامبن (glutamine) برای سیستم ایمنی مهم است زیرا به عملکرد بهینه آن کمک می کند. افرادی که به شدت بیمار هستند یا آسیب‌های جسمی شدیدی را تجربه کرده‌اند، به دلیل کاهش تولید گلوتامبن اسکلتی یا استفاده سریع‌تر سلول‌ها از گلوتامبن ذخیره شده بدن به دلیل ضربه، سطح گلوتامبن پایینی دارند.
به همین دلیل، مکمل گلوتامبن می‌تواند به بهبود عملکرد سیستم ایمنی و سرعت بهبودی کمک کند. مخصوصاً برای بیماران سوختگی، مکمل گلوتامبن می‌تواند به حفظ عملکرد سالم ایمنی، بهبود زخم‌ها و کوتاه‌تر شدن بستری شدن در بیمارستان کمک کند. مطالعه یک مطالعه در سال 2009 در هند گزارش داد که تحویل روده ای ال-گلوتامبن (glutamine) عوارض باکتریایی و همچنین بستری شدن در بیمارستان را تقریباً 17 روز کاهش می دهد.
گلوتامین برای دیابت
این مطالعه شش هفته‌ای شصت و شش بیمار مبتلا به دیابت نوع 2 را مشاهده کرد، آنها به دو گروه تقسیم شدند و به آنها دستور داده شد که یا 30 گرم گلوتامبن (glutamine) در روز مصرف کنند یا دارونما دریافت کنند. گروهی که گلوتامبن دریافت کردند فاکتورهای خطر قلبی عروقی بدن آنها بهبود یافت.
تاثیر گلوتامین بر عوارض شیمی درمانی
گلوتامبن نقش مهمی در بهبود کیفیت زندگی بیماران سرطانی که تحت شیمی درمانی قرار می گیرند، ایفا می کند. در واقع، علائم مرتبط با شیمی درمانی ممکن است با دوز کمتر و پس از درمان، شدت کمتری داشته باشند. شیمی درمانی اغلب بافت های پوشش روده را تجزیه می کند و باعث ایجاد زخم های دهان و گلو می شود که به آن موکوزیت می گویند. برخی از مطالعات کاهش علائم مخاطی دردناک و زخم مرتبط با پرتودرمانی و شیمی درمانی را گزارش می دهند.
گلوتامین برای لاغری
مطالعه نشان داد که مصرف گلوتامبن (glutamine) به مدت 4 هفته منجر به کاهش وزن بدن و دور کمر می شود. مصرف روزامه گلوتامین باعث کاهش وزن در افراد مخصوصا در بانوان تاثیر زیادی دارد. گلوتامین به همراه ورزش های روزانه بهترین روش برای رسیدن به اندام دلخواه است. تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف روزانه 30 گرم پودر گلوتامین به کاهش وزن در افراد چاق و کاهش چربی‌های دور شکم و کمر کمک به‌سزایی می‌کند. برخلاف دیگر مکمل‌ها، برای لاغری به کمک گلوتامین نیازی به مصرف طولانی مدت آن نیست. با مصرف گلوتامین در عرض 2 هفته شما شاهد تاثیر آن بر کاهش وزن خود خواهید بود.
گلوتامین چه تاثیری در لاغری دارد
عوارض جانبی گلوتامین چیست؟
گلوتامبن برای مصرف انسان بی خطر است و به طور کلی عوارض جانبی قابل توجهی حتی در دوزهای تا 40 گرم در روز ایجاد نمی کند.
شواهدی، هرچند اندک، وجود دارد که نشان می دهد مکمل هایگلوتامبن ممکن است باعث تشنج در افراد مبتلا به تشنج شوند. داروهای ضد تشنج. از آنجایی که -گلوتامبن توسط کبد متابولیزه می شود، ممکن است لازم باشد در افراد مبتلا به بیماری شدید کبدی از مصرف آن اجتناب شود.
بهتر است از مصرف ال گلوتامبن در دوران بارداری یا شیردهی خودداری شود. در حالی که ال-گلوتامبن (glutamine) به طور ایمن در نوزادان و کودکان استفاده شده است، فقط باید تحت نظارت یک متخصص اطفال تجویز شود.
افزایش تولید آمونیاک در بدن (منجر به مشکلات کلیه و کبد می‌شود)
تاثیر منفی روی جذب سایر اسیدهای آمینه
اثر منفی در عملکرد سیستم ایمنی
خطر افزایش تومورهای بدخیم و سرطانی
اختلالات گوارشی
غذاهای طبیعی دارای گلوتامین
برای دریافت ال-گلوتامبنبیشتر در رژیم غذایی خود، دفعه بعد که به خواربارفروشی می روید به دنبال این غذاها باشید:
گوشت گاو: 1.2 گرم در هر وعده 4 اونس
تخم مرغ: 0.6 گرم در هر دو تخم مرغ
ذرت: 0.4 گرم در هر وعده نصف فنجان
شیر: 0.3 گرم در هر وعده نصف فنجان
برنج سفید: 0.3 گرم در هر وعده نصف فنجان
زمان مصرف گلوتامین
برای افرادی که به صورت حرفه ای ورزش می کنند روزانه 5 الی 15 گرم مصرف گلوتامین توصیه می شود.که باید در 2 یا سه وعده به بدن منتقل شود.البته همانطور که اشاره شد برای تامین قسمتی از نیاز بدن ورزشکاران به گلوتامین می شود از غذاهایی که این ماده را در خود دارند استفاده کرد. زمان مصرف این مکمل معمولا صبح ها بعد از بیدار شدن(یا قبل تمرین)،بعد از تمرین و شب ها قبل خواب می باشد.که در هربار 5 گرم باید استفاده نمود.بهترین زمان مصرف این مکمل شب ها قبل از خواب می باشد به این دلیل که در اواخر شب مصرف گلوتامین باعث زیادتر شدن هورمون رشد می شود. هنگامی که با کازئین ترکیب شود بسیار مفید فایده خواهد بود.به همین دلیل توصیه می شود که در روز های غیر تمرین شب ها قبل از خواب این مکمل مصرف شود.
خرید گلوتامین از داروخانه آنلاین
خرید گلوتامین و یا سایر مکمل های ورزشی باید از جایی معتبر و مورد اطمینان انجام شود. به همین منظور داروخانه ی آنلاین اسدی فارما تمام محصولات بهداشتی، زناشویی، مکمل های ورزشی را با بهترین مارک های روز دنیا به صورت آنلاین و با مجوز رسمی به فروش می رساند. داروخانه شبانه روزی دکتر اسدی
ممنون که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید.
